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por @ValeraMariscal, management, psicología, gamificación, innovación

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Felicidad y redes sociales, afecta más el cómo que el cuánto.

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¿Te has preguntado por qué a veces sales de las redes sociales sintiéndote bien y otras veces con un bajón emocional?

El secreto está en el cómo, no en el cuánto: la clave para usar redes sociales sin dañar tu bienestar

Millones de personas abren a cada momento sus aplicaciones de redes sociales y se dispersan en una navegación a al deriva. Algunas de esas personas obtienen trucos, nuevas ideas o inspiración, sin embargo otras salen con una sensación negativa o de vacío. ¿Qué marca la diferencia?

Los matices del comportamiento digital

Durante años, expertos y medios han señalado al tiempo en pantalla como causa principal de perjuicio a nuestra salud mental. Sin embargo, una nueva investigación* demuestra que la duración importa menos que la forma en que interactuamos con el contenido. Los científicos identificaron dos comportamientos fundamentales que determinan nuestro bienestar emocional en redes sociales.

El primero es el «scrolling pasivo»: ese deslizar automático por el feed, consumiendo contenido sin reflexionar profundamente. Este comportamiento, aunque común, tiene un impacto emocional relativamente neutro en nuestro estado de ánimo.

El segundo, más determinante, es la «comparación activa»: cuando conscientemente evaluamos nuestras vidas, logros o apariencia contra lo que vemos en pantalla. Este proceso mental genera emociones intensas que pueden fluctuar dramáticamente según percibamos que «ganamos» o «perdemos» en esa comparación social.

El poder de la conciencia digital

Los hallazgos sugieren una estrategia revolucionaria para el bienestar digital: en lugar de simplemente reducir el tiempo en redes sociales, necesitamos desarrollar mayor autoconciencia sobre cómo usamos nuestros patrones de comparación. Reconocer cuándo estamos evaluando nuestras vidas reales contra las versiones editadas que otros presentan online es el primer paso para una relación más saludable con la tecnología y, en última instancia, con nosotros mismos.


  • Ang, Chin-Siang. (2026). Passive scrolling, active comparing: how social media use behaviours shape happiness through social comparison. Behaviour & Information Technology, 1–14. https://doi.org/10.1080/0144929X.2026.2654493

La cara oscura de la personalidad tras el humor agresivo en redes.

Algunas bromas online no buscan divertir: buscan desestabilizar la conversación.

En muchas conversaciones digitales aparece un fenómeno curioso: comentarios que parecen bromas, pero terminan alterando el tono del debate, generando conflicto o desviando el objetivo de la conversación. A menudo se interpretan como simples provocaciones aisladas, pero la investigación psicológica reciente sugiere que pueden responder a mecanismos más complejos.

Un estudio publicado en Cyberpsychology: Journal of Psychosocial Research on Cyberspace1 analiza cómo el humor agresivo puede actuar como intermediario entre ciertos rasgos de personalidad y la aparición de conductas desestabilizadoras en entornos digitales. En particular, examina el papel del sadismo como parte de la llamada “Tétrada Oscura”* de la personalidad.

Los resultados indican que estas conductas no siempre aparecen de forma directa. Con frecuencia se expresan primero mediante bromas hostiles, ironía descalificadora o comentarios aparentemente humorísticos que introducen tensión en la conversación. Este tipo de intervenciones puede funcionar como una forma indirecta de sabotear el clima comunicativo de una red o comunidad online.

El estudio incorpora además un elemento especialmente relevante: la claridad del autoconcepto. Las personas con una identidad personal menos definida parecen más propensas a utilizar este estilo de humor agresivo como forma de interacción digital. Esto sugiere que la estabilidad de la identidad psicológica puede influir en la calidad de la comunicación en entornos virtuales.

Desde una perspectiva aplicada, estos resultados son especialmente útiles en educación digital, gestión de comunidades online y trabajo en equipos distribuidos. Comprender estas conductas como estilos comunicativos con base psicológica permite diseñar estrategias de prevención más eficaces que interpretarlas simplemente como conflictos puntuales.

En un contexto donde gran parte de la interacción profesional ocurre en entornos digitales, entender cómo se generan estas dinámicas resulta cada vez más importante para mantener una comunicación eficaz en nuestras organizaciones.


*La Tétrada Oscura*(Dark Tetrad) en psicología es un constructo que agrupa cuatro rasgos de personalidad malévolos, caracterizados por la falta de empatía, la manipulación, el egoísmo y la crueldad. Estos rasgos son: narcisismo, maquiavelismo, psicopatía y sadismo.

  1. Gao, S., Yang, Y., Jiang, B., & Wang, G. (2026). When sadists become internet trolls: The mechanism of aggressive humor and self-concept clarity. Cyberpsychology: Journal of Psychosocial Research on Cyberspace, 20(1), Article 7. https://cyberpsychology.eu/article/view/35694 ↩︎

Privacidad, publicidad, oscuridad y potencial ¿Yo soy mis datos?

«Yo no soy yo, evidentemente» Gonzalo Torrente Ballester

En Europa, hace tiempo que convivimos con naturalidad con la GPDR, una norma que ha sido diseñada para permitir más derechos y mecanismos a los usuarios sobre sus propios datos. Ahora ya podemos estar más seguros de nuestra privacidad. ¿O no?

La regulación llega hasta donde llega y como todo derecho, viene con sus deberes y limitaciones. La libertad es más compleja que la acumulación de derechos. De hecho, se ha trabajado mucho en cuanto a la privacidad desde el punto de vista legislativo, pero ¿contempla la ley lado humano de la cuestión? Para la ley somos personas jurídicas, normas, reglas, datos, interacciones y consecuencias. Pero más allá de la defendida búsqueda de la privacidad ¿qué queremos las personas?

En internet se suelen identificar personas y datos: «yo soy mis datos» es curioso porque en la vida no tenemos tan claro quiénes somos. Es cierto, ahora hay más posibilidades de que cualquiera pueda acceder a gran cantidad de datos, pero ¿verdaderamente somos tan interesantes como individuos para que alguien pierda el tiempo observándonos? si así fuera, seguramente lo notaríamos en nuestros ingresos o necesitaríamos un agente.

Hace unos años, en Francia un joven emigrante africano trepó hasta un 4 piso, arriesgado su vida para salvar a un niño de 4 años que estaba a punto de caer por el balcón. Unos minutos antes, Mamoudou Gassama, era un completo desconocido, tras esta hazaña, apareció en los medios y redes sociales de todo el mundo. Para el gobierno francés pasó de ser un ilegal sin trabajo a un héroe con futuro.

Todos los responsables de marketing saben que no somos nadie sin publicidad, pero para eso, hay que dar datos. Ahí está la paradoja, si das demasiados pueden invadir tu privacidad o lo que es peor manejar tus decisiones. ¿o no?

Ante esta disyuntiva entre ser público y social o privado y aislado: ¿Qué podemos hacer para llevar la calma a nuestro espíritu?

¿Quiénes somos? ¿lo que yo creo o los datos que los otros reciben? Como seres individuales y sociales debemos tener en cuenta la conocida Ventana de Johari también para Internet. Esta gráfica nos muestra que somos algo más que datos, somos más de lo que sabemos de nosotros, más de lo que ven los otros, más de lo que ven de mi y más de lo que jamás sabremos.

Ventana de Johari

Estos cuatro espacios son dinámicos. Su tamaño cambia constantemente. A medida que actuamos vamos descubriendo más de nosotros, cuando preguntamos o nos miramos en un espejo reducimos el punto ciego. En la relación con otros, cuanto más confiamos y nos abrimos, más reducimos nuestra parte privada y expandimos nuestra parte pública.

En el lado público, la fama se muestra atractiva, pero hemos de tener cuidado, si nos pasamos puede ser difícil de sobrellevar.

La consigna sería algo así como: «Transmite en público una imagen que te merezca la pena y con la que te sientas cómodo.»

Algunas pistas de qué se maneja en cada área estarían en la siguiente gráfica:

La ley ayuda a proteger nuestra privacidad, pero somos las personas las responsables de gestionar quiénes somos y quienes queremos ser en la sociedad, real, digital o aumentada.

* Para entender la GPDR de forma sencilla: GDPR/RGPD: qué es y cómo va a cambiar internet la nueva ley de protección de datos

* Para ampliar sobre la Ventana de Johari: Los 4 estilos de relaciones, según la Ventana de Johari.