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¿Te has preguntado por qué a veces sales de las redes sociales sintiéndote bien y otras veces con un bajón emocional?
El secreto está en el cómo, no en el cuánto: la clave para usar redes sociales sin dañar tu bienestar
Millones de personas abren a cada momento sus aplicaciones de redes sociales y se dispersan en una navegación a al deriva. Algunas de esas personas obtienen trucos, nuevas ideas o inspiración, sin embargo otras salen con una sensación negativa o de vacío. ¿Qué marca la diferencia?
Los matices del comportamiento digital
Durante años, expertos y medios han señalado al tiempo en pantalla como causa principal de perjuicio a nuestra salud mental. Sin embargo, una nueva investigación* demuestra que la duración importa menos que la forma en que interactuamos con el contenido. Los científicos identificaron dos comportamientos fundamentales que determinan nuestro bienestar emocional en redes sociales.
El primero es el «scrolling pasivo»: ese deslizar automático por el feed, consumiendo contenido sin reflexionar profundamente. Este comportamiento, aunque común, tiene un impacto emocional relativamente neutro en nuestro estado de ánimo.
El segundo, más determinante, es la «comparación activa»: cuando conscientemente evaluamos nuestras vidas, logros o apariencia contra lo que vemos en pantalla. Este proceso mental genera emociones intensas que pueden fluctuar dramáticamente según percibamos que «ganamos» o «perdemos» en esa comparación social.
El poder de la conciencia digital
Los hallazgos sugieren una estrategia revolucionaria para el bienestar digital: en lugar de simplemente reducir el tiempo en redes sociales, necesitamos desarrollar mayor autoconciencia sobre cómo usamos nuestros patrones de comparación. Reconocer cuándo estamos evaluando nuestras vidas reales contra las versiones editadas que otros presentan online es el primer paso para una relación más saludable con la tecnología y, en última instancia, con nosotros mismos.
- Ang, Chin-Siang. (2026). Passive scrolling, active comparing: how social media use behaviours shape happiness through social comparison. Behaviour & Information Technology, 1–14. https://doi.org/10.1080/0144929X.2026.2654493